ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩАЯ ПРОГРАММА

Дополнительная общеразвивающая программа (далее - программа) предназначена для слушателей курса «Детокс» в рамках дополнительного образования и ориентирована на взрослых без возрастных ограничений.

Программа по виду образования – дополнительное образование, подвид – дополнительное образование детей и взрослых.

Направленность (профиль) программы - социально-гуманитарная.

Актуальность и педагогическая целесообразность программы обусловлены необходимостью формирования у взрослых осознанного отношения к телу и повседневным привычкам, влияющим на общее самочувствие и качество жизни. В условиях повышенной нагрузки и стресса у многих людей формируются неустойчивые поведенческие паттерны, связанные с питанием, уровнем напряжения и восприятием собственных телесных состояний.

Курс «Детокс» направлен на развитие навыков саморегуляции и телесной осознанности, нормализацию пищевого поведения, формирование внимательного отношения к сигналам тела и поддержание комфортного состояния. В рамках программы обучающиеся осваивают дыхательные, телесно-ориентированные и релаксационные практики, способствующие снижению задержки жидкости без постановки медицинских диагнозов, уменьшению телесного напряжения и ощущения зажимов, а также улучшению общего самочувствия и ощущению лёгкости.

Освоение программы способствует формированию устойчивых привычек заботы о себе, развитию навыков самонаблюдения и саморегуляции, а также повышению качества повседневной жизни за счёт более бережного и осознанного взаимодействия с телом.

Нормативно-правовая база программы

Программа разработана в соответствии с требованиями:

• Федерального закона Российской Федерации от 29.12.2012 г. № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации»;
• Приказа Министерства Просвещения РФ от 27.07.2022 № 629 Об утверждении Порядка организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам;
• Приказ Министерства образования и науки РФ от 11 октября 2023 г. № 1678 «Об утверждении Правил применения организациями, осуществляющими образовательную деятельность, электронного обучения, дистанционных образовательных технологий при реализации образовательных программ».

Цель данной программы – формирование у обучающихся системных знаний и практических навыков в области саморегуляции и телесной осознанности, направленных на нормализацию повседневных поведенческих привычек, повышение качества самочувствия, снижение уровня напряжения и формирование устойчивых навыков заботы о себе.

Задачи обучения

Обучающие задачи обучения:

• развить умение закреплять новые полезные поведенческие модели и привычки через регулярную практическую деятельность.

Воспитательные задачи обучения:

• способствовать формированию ответственного и бережного отношения к собственному телу, состоянию и качеству жизни;
• формировать мотивацию к регулярной практике саморегуляции и осознанной заботе о себе;
• сформировать устойчивую мотивацию к дальнейшему применению полученных знаний и навыков в повседневной жизни и личной практике.

Планируемые результаты обучения

Знать:

• основные понятия саморегуляции, телесной осознанности и ресурсного состояния человека;
• представление о взаимосвязи телесных ощущений, эмоционального состояния и поведенческих привычек, влияющих на общее самочувствие, уровень энергии и качество жизни;
• способы осознанной работы с телесным напряжением, ощущением дискомфорта и состояниями истощения с использованием немедицинских практик саморегуляции.

Уметь:

• применять полученные знания для осознанного наблюдения и коррекции собственного телесного и эмоционального состояния;
• использовать дыхательные, телесно-ориентированные и релаксационные практики для поддержания комфортного и ресурсного состояния;
• формировать и поддерживать устойчивые поведенческие привычки, направленные на заботу о себе и повышение качества самочувствия.

Иметь практический опыт (владеть):

• практиками саморегуляции, расслабления и восстановления ресурсного состояния;
• приёмами осознанного взаимодействия с телесными ощущениями и состояниями напряжения в рамках личной практики самоподдержки.

Модуль 1. Вводный. Осознание текущего состояния и основы детокс-подхода

Ввод в программу. Формирование общего представления о детокс-подходе как системе осознанной работы с телесным состоянием. Знакомство с Detox-картой. Рассмотрение принципов осознанного питания и повседневных привычек. Работа с чек-листом продуктов для стимуляции лимфодренажа.

Модуль 2. Дыхательные практики и телесная активация

Освоение дыхательных техник, направленных на активацию внутренних процессов и повышение телесной чувствительности. Выполнение лимфодренажного комплекса на область живота. Практики массажа лица. Медитативная практика, направленная на общее расслабление и восстановление.

Модуль 3. Саморегуляция и работа с отёчностью

Изучение энергетических дыхательных практик. Освоение техник массажа живота, направленных на снижение ощущения отёчности и дискомфорта. Практики массажа лица. Медитативная практика и прослушивание подкаста, посвящённого общему пониманию гормональных процессов в контексте самонаблюдения и образа жизни (без медицинских рекомендаций).

Модуль 4. Глубокие телесные практики и восстановление

Освоение дыхательных практик в сочетании с висцеральными телесными техниками. Практическая работа с областью живота. Массаж лица как элемент поддержания общего комфортного состояния. Медитативные практики, направленные на восстановление и расслабление.

Модуль 5. Лимфодренаж и снижение телесного напряжения

Практики лимфодренажного массажа тела. Работа с телесным напряжением и ощущением тяжести. Медитативная практика. Подкаст, посвящённый общему обзору трав и их роли в повседневных оздоровительных привычках (без лечебных рекомендаций).

Модуль 6. Активация и поддержание ресурсного состояния

Освоение дыхательной практики «Стимуляция». Лимфодренажные практики с элементами вибрации. Массаж лица. Медитативная практика, направленная на поддержание стабильного и ресурсного состояния.

Модуль 7. Закрепление телесных практик

Освоение дыхательной практики для заряда и поддержания активности в течение дня. Выполнение структурных телесных практик. Медитация здоровья. Закрепление ранее освоенных навыков саморегуляции.

Интеграция и повтор практик

Повтор ключевых дыхательных и телесных практик программы. Осознанное наблюдение за изменениями в телесных ощущениях. Закрепление навыков саморегуляции в самостоятельной практике.

Интеграция и углубление практик

Углублённая работа с освоенными практиками. Формирование устойчивых привычек заботы о себе. Поддержание комфортного телесного состояния в повседневной жизни.

Итоговая интеграция состояния. Завершение программы

Итоговое закрепление полученных знаний и практических навыков. Осознание индивидуальных изменений в состоянии. Формирование рекомендаций по дальнейшему самостоятельному применению практик.

Требования к минимальному материально-техническому обеспечению

Дополнительная программа реализовывается полностью с применением дистанционных образовательных технологий (далее – ДОТ), электронного обучения. Курс проводится на онлайн платформе Геткурс.

Под электронным обучением понимается организация образовательной деятельности с применением содержащейся в базах данных и используемой при реализации образовательной программы информации и обеспечивающих ее обработку информационных технологий, технических средств, а также информационно-телекоммуникационных сетей, обеспечивающих передачу по линиям связи указанной информации, взаимодействие обучающихся и педагогических работников.

Под дистанционными образовательными технологиями понимаются образовательные технологии, реализуемые в основном с применением информационно-телекоммуникационных сетей при опосредованном (на расстоянии) взаимодействии обучающихся и педагогических работников.

При реализации образовательной программы с применением исключительно электронного обучения, дистанционных образовательных технологий в организации созданы условия для функционирования электронной информационно-образовательной среды, включающей в себя электронные информационные ресурсы, электронные образовательные ресурсы, совокупность информационных технологий, телекоммуникационных технологий, соответствующих технологических средств и обеспечивающей освоение обучающимися образовательных программ в полном объеме независимо от места нахождения обучающихся.

Для эффективного внедрения дистанционных образовательных технологий и использования электронных образовательных ресурсов имеется качественный доступ педагогических работников и обучающихся к информационно-телекоммуникационной сети Интернет (далее - сеть Интернет) с использованием установленных программно-технических средств для обучающихся и педагогических работников на скорости не ниже 512 Кбит/с; обеспечен порт доступа в сеть Интернет со скоростью не ниже 10 Мбит/с и возможностью установления не менее 20 одновременных сессий по 512 Кбит/с.

Услуга подключения к сети Интернет предоставляется в режиме 24 часа в сутки 7 дней в неделю без учета объемов потребляемого трафика.

Для использования дистанционных образовательных технологий каждому обучающемуся и педагогическому работнику предоставляется свободный доступ к средствам информационных и коммуникационных технологий.

Рабочее место педагогического работника и обучающегося должно быть оборудовано персональным компьютером и компьютерной периферией (веб-камерой, микрофоном, аудиоколонками и(или) наушниками).

Формирование информационной среды осуществляется с помощью программной системы дистанционного обучения.

Необходимый перечень материально-технического обеспечения для реализации дополнительной программы включает в себя:

Электронные учебные материалы (PDF, видеоуроки, презентации), компьютер с соответствующим программным обеспечением и выходом в интернет.

Кадровые условия реализации программы

Образовательный процесс по дополнительной общеобразовательной программе «Детокс» обеспечивает индивидуальный предприниматель, прошедший профессиональную переподготовку по программе «Антиэйджинг: теоретические и практические подходы к диагностике и профилактике старения» (288 академических часов) с присвоением квалификации «Специалист по превентивному, персональному управлению здоровьем».

Особые условия допуска к работе — отсутствие ограничений на осуществление педагогической деятельности, установленных законодательством Российской Федерации.

1.Нестор Дж. Дыхание. Новая наука утраченного искусства. — М.: Альпина Паблишер, 2021.

2.Ван дер Колк Б. Тело помнит всё. — М.: Эксмо, 2020.

3.Гоулман Д. Эмоциональный интеллект. — М.: АСТ, 2021.

4.Уильямс М., Пенман Д. Осознанность. Научный подход к развитию внимания и саморегуляции. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2021.

5.Лоуэн А. Телесная психотерапия. Биоэнергетический анализ. — СПб.: Питер, 2019.

6.Поллан М. В защиту еды. Правила здорового питания. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2019.

7.Кэмпбелл К., Кэмпбелл Т. Китайское исследование. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2018.

8.Клир Дж. Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих. — М.: Альпина Паблишер, 2020.

9.Перлмуттер Д. Еда и мозг. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2019.

10.Лодж Г., Кроули К. Моложе с каждым годом. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2019.

Оценка качества освоения дополнительной общеобразовательной общеразвивающей программы проводится в отношении соответствия результатов освоения дополнительной программы заявленным целям и планируемым результатам обучения.

Оценка качества освоения программы осуществляется посредством: текущего, промежуточного и итогового контроля.

Текущий контроль

Текущий контроль успеваемости проводится с целью получения оперативной информации о качестве усвоения обучающимися учебного материала, управления учебным процессом и совершенствования методики проведения занятий.

Форма текущего контроля - педагогическое наблюдение, опрос.

Промежуточный контроль

Промежуточный контроль обучающихся предназначен для определения степени достижения учебных целей при изучении тем программы в целом. Форма промежуточного контроля – оценка работ домашних заданий и тестовые задания (тесты).

Критерии оценивания при проведении промежуточного контроля успеваемости: правильность ответа по содержанию занятия (учитывается количество и характер ошибок при ответе); рациональность использованных приемов и способов решения поставленной учебной задачи (учитывается умение использовать наиболее прогрессивные и эффективные способы достижения цели). Проверка тестовых заданий осуществляется автоматически.

При проведении промежуточного контроля применяется зачетная система оценки: «зачтено» / «не зачтено».

Отметка «зачтено»

Домашняя работа выполнена в полном объеме с соблюдением необходимой последовательности. Обучающийся работал полностью самостоятельно: подобрал необходимые для выполнения предлагаемой работы источники знаний, показал необходимые для проведения практических и самостоятельных работ теоретические знания, практические умения и навыки. Работа оформлена аккуратно, в оптимальной для фиксации результатов форме.

Тестовое задание содержит 60% и более процентов правильных ответов.

Отметка «не зачтено»

Выставляется в том случае, когда обучающийся оказался не подготовленным к выполнению этой работы. Полученные результаты не позволяют сделать правильных выводов и полностью расходятся с поставленной целью. Обнаружено плохое знание теоретического материала и отсутствие необходимых умений.

Тестовое задание содержит менее 60% правильных ответов.

Итоговый контроль

Итоговый контроль проводится с целью определения степени достижения результатов обучения, закрепления знаний, умений и навыков по образовательной программе; получения сведений для совершенствования педагогом образовательной программы и методики обучения.

Итоговый контроль выставляется автоматически при условии качественного выполнения всех заданий и практических работ в соответствии с требованиями к каждому уровню.

Оценка: «зачтено» / «не зачтено».

По результату успешной сдачи итогового контроля, обучающемуся выдается сертификат о прохождении программы (не является документом государственного образца).

Лицам, не прошедшим итоговый контроль или получившим на итоговом контроле неудовлетворительные результаты, а также лица освоившим часть дополнительной общеразвивающей образовательной программы и (или) отчисленным, выдается справка об обучении или о периоде обучения по образцу, самостоятельно устанавливаемому организацией. Документ об обучении выдается на бланке, образец которого самостоятельно устанавливается организацией.

Формы отслеживания и фиксации образовательных результатов: в электронном виде на обучающей платформе.

Учебное занятие строится следующим образом: его начало посвящено рассмотрению теоретического материала. В ходе просмотра видеоматериалов, презентаций, лекций педагога и методических разъяснений обучающиеся получают теоретические знания, которые затем реализуют в практических заданиях и упражнениях.

Практические задания выполняются обучающимися индивидуально с последующей фиксацией результатов на обучающей платформе.

В процессе выполнения практических заданий педагог осуществляет методическое сопровождение, координирует деятельность обучающихся, предоставляет обратную связь, а также проводит групповые разборы и супервизионные обсуждения.

В конце учебного занятия подводятся итоги, обсуждаются выполненные задания и рекомендации по дальнейшей самостоятельной работе.

Самостоятельная работа обучающихся может быть организована в форме индивидуальных упражнений, работы в парах (бадди-сессии) и участия в мини-группах в рамках онлайн-сопровождения.

В ходе образовательного процесса педагогом могут быть использованы следующие методы обучения:

• объяснительно-иллюстративный метод, способствующий восприятию и первичному осмыслению новой информации на основе лекций и демонстрационных материалов;
• репродуктивный метод, направленный на формирование умений и навыков посредством выполнения практических упражнений и повторения изученного материала;
• элементы проблемного обучения, обеспечивающие активную самостоятельную деятельность обучающихся при анализе кейсов и ситуационных задач;
• практико-ориентированные методы, направленные на применение полученных знаний в задачах саморегуляции и личностного развития.

Изучение теории предполагает такие формы проведения занятий, как:

• видеолекции и презентационные материалы на обучающей платформе;
• методические пособия и инструкции к практическим заданиям;